มาทานอาหารคลีนกันเถอะ

อาหารคลีนวันละมื้อเพื่อสุขภาพ อาหารคลีนเป็นอาหารพลังงานต่ำ ไขมันน้อย กินแล้วดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ของการกินอาหารคลีน คือช่วยลดน้ำหนัก

อาหารคลีนนั้นหาไม่ได้หากินได้ยาก BB Mom เลยได้รวบรวมเมนูอาหารคลีนรสชาติอร่อยเพื่อให้ง่าย ต่อการหาซื้อหากิน สบายท้อง แต่ก่อนจะทานอาหารคลีน มีสิ่งสามอย่างที่ควรรู้ก่อนการกินคลีน

3 ข้อควรรู้ก่อนเริ่ม “กินคลีน”    

1. อย่ากินเมนูเดิมซ้ำๆ 

ถึงปากคุณจะบอกว่าไม่เบื่อ แต่ร่างกายของคุณอาจจะเบื่อก็ได้ การทานอาหารแบบเดิมจะได้สารอาหารแบบเดิมๆ ซึ่งอาจไม่เพียงพอต่อร่างกาย การพลิกแพลงเมนูบ่อยๆ เป็นสิ่งที่ควรทำนอกจากจะได้อาหารคลีนรสชาติดีไม่น่าเบื่อแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่าทานแต่ผักผลไม้
กินคลีนเหรอ ต่างจากชีวจิต หรือมังสวิรัส การทานคลีนไม่ได้หมายถึงการ ทานแต่ผัก ผลไม้ เพราะการทานเพียงแค่ผักและผลไม้อาจจะได้รับสารอาหารไม่พอ เพราะร่างกายเราต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อสร้างพลัง การทานเพียงผักผลไม้อาจได้พลังงานไม่เพียงพอ และอาจเป็นลม หรือขาดสารอาหารได้ง่ายๆ

3. กินคลีน ไม่ได้หมายถึงว่าจะไม่อ้วน
บางคนคิดว่าอาหารคลีน ทานแล้วไม่อ้วน เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องนัก เพราะว่าอาหารคลีนให้พลังงานต่ำกว่าอาหารปรกติ หากกินเกินความพอดี ก็สามารถอ้วนได้เช่นกัน เพราะอย่างนั้นเราควรรู้ว่าอาหารคลีนให้พลังงานเรามากน้อยเพียงใดเช่นกัน

ประเภทข้าว

  • ข้าวปลาทูย่าง
  • ข้าวคลุกน้ำพริก
  • ข้าวปลาทู
  • ข้าวไข่เจียวบลอกโคลี+น้ำจิ้มแจ่ว
  • ข้าวคลุกปลาทูย่าง
  • ข้าวผัดพริกขี้หนูปูอัด
  • ข้าวคลุกน้ำพริกกะปิห่อไข่
  • ข้าวผัดไก่
  • ข้าวคลุกน้ำพริกปลาทูห่อไข่
  • ข้าว (ไม่มัน) ไก่

ประเภทปลา

  • ปลาดอรี่ผัดกระเทียม
  • สเต๊กปลาดอลลี่

ประเภทผัก

  • ผัดก้านผักกาดเขียว
  • บรอกโคลีผัดกุ้ง
  • ผัดพริกแกงถั่วฝักยาวกุ้ง
  • ฟักทองผัดไข่
  • ซีซาร์สลัด
  • ผัดพริกแกงถั่วฝักยาว
  • บะหมี่ผักต้มยำแห้ง

ประเภทเนื้อสัตว์

  • ผัดพริกแกงเขียวหวานไก่
  • ผัดพริกแกงไก่
  • ราดหน้าไก่ ผักรวม
  • แกงส้มมะละกอกุ้ง
  • กะเพรากุ้ง
  • ไก่ย่างเกลือ
  • ไก่ย่างพริกปาปริก้า
  • ไก่แดดเดียว
  • ผัดเปรี้ยวหวานกุ้ง
  • ขนมจีนน้ำยาปู